.png)
Joga dla mam z niemowlakiem Warszawa – jak wrócić do ruchu po porodzie?
Zaktualizowano: 4 dni temu
Pierwsze miesiące macierzyństwa potrafią całkowicie zmienić codzienność. Między karmieniem, przewijaniem, usypianiem i spacerami łatwo odłożyć własne potrzeby na później. Tymczasem zadbanie o siebie nie musi oznaczać rozłąki z dzieckiem. Joga dla mam z niemowlakiem to sposób, by łagodnie wrócić do aktywności po porodzie, rozluźnić ciało i znaleźć chwilę oddechu – razem ze swoim maluchem.
Jeśli mieszkasz w Warszawie i zastanawiasz się, jak znaleźć czas na ćwiczenia z niemowlakiem u boku, nie musisz od razu organizować opieki ani zapisywać się na intensywne treningi. Możesz zacząć spokojnie, we własnym tempie, w miejscu, w którym potrzeby Twoje i dziecka są równie ważne.
Dlaczego warto praktykować jogę po porodzie?
Ciąża, poród i pierwsze miesiące opieki nad niemowlakiem to duże wyzwanie dla organizmu. Noszenie dziecka, karmienie w jednej pozycji czy częste pochylanie się mogą powodować napięcia w plecach, karku i barkach. Mięśnie brzucha oraz dna miednicy również potrzebują czasu na regenerację.
Joga po porodzie może być jednym ze sposobów na stopniowy powrót do sprawności. Odpowiednio dobrana praktyka pomaga poprawiać mobilność, wzmacniać mięśnie, rozwijać świadomość ciała i łagodzić napięcia wynikające z codziennych obowiązków.
Ale korzyści nie dotyczą wyłącznie ciała. Godzina spokojnego ruchu i świadomego oddechu może być także okazją do odpoczynku psychicznego, oderwania się od domowej rutyny i skupienia przez chwilę na własnych potrzebach.
Nie chodzi przecież o jak najszybszy powrót do sylwetki sprzed ciąży. Ważniejsze jest odzyskiwanie komfortu, siły i dobrego kontaktu ze swoim ciałem.
Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie?
Nie ma jednego terminu odpowiedniego dla każdej kobiety. Powrót do aktywności zależy między innymi od przebiegu porodu, procesu gojenia i samopoczucia. Przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym, szczególnie po cesarskim cięciu, porodzie z powikłaniami lub w przypadku dolegliwości ze strony dna miednicy.
Najważniejsze, by nie przyspieszać regeneracji na siłę i wybierać ruch dostosowany do aktualnych możliwości.
Joga z niemowlakiem – czy da się naprawdę poćwiczyć?
Czy można skupić się na ćwiczeniach, kiedy obok leży kilkumiesięczne dziecko? Tak, choć joga z niemowlakiem wygląda nieco inaczej niż tradycyjne zajęcia.
Nie trzeba oczekiwać, że maluch będzie spokojnie leżał przez całą godzinę. Może potrzebować karmienia, przewinięcia, przytulenia albo po prostu Twojej uwagi. To naturalne i nie powinno być powodem do stresu.
Podczas zajęć dostosowanych do potrzeb młodych mam jest przestrzeń zarówno na praktykę, jak i na przerwy. Nie musisz wybierać między zadbaniem o siebie a bliskością z dzieckiem.
W trakcie jogi dla mam możesz:
rozluźnić napięte plecy, ramiona i kark;
wykonywać łagodne ćwiczenia wzmacniające i poprawiające mobilność;
pracować z oddechem i świadomością ciała;
odpocząć od codziennych obowiązków;
poznać inne mamy, które przeżywają podobny etap życia.
Nie musisz mieć doświadczenia w jodze ani być w świetnej formie. Ważniejsze od perfekcyjnego wykonania pozycji jest wsłuchiwanie się w potrzeby swojego ciała.
A jeśli maluch zacznie płakać? Możesz przerwać ćwiczenie, przytulić go lub nakarmić. Joga z niemowlakiem nie polega na realizowaniu sztywnego planu, ale na znalezieniu przestrzeni dla siebie w nowej codzienności.
Jak wybrać zajęcia jogi dla mam w Warszawie?
Jeśli szukasz jogi dla mam z niemowlakiem w Warszawie, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Lokalizacja jest ważna, ale równie istotne są atmosfera, wielkość grupy i podejście prowadzącej.
Kameralne zajęcia pozwalają ćwiczyć bez presji i porównywania się z innymi. Dobrze, jeśli program jest przygotowany specjalnie dla kobiet wracających do ruchu po porodzie, a nie stanowi jedynie uproszczonej wersji zwykłej lekcji jogi.
Przed zapisaniem się sprawdź:
czy zajęcia są przeznaczone dla kobiet po porodzie;
w jakim wieku mogą być dzieci uczestniczące w spotkaniach;
czy można swobodnie zrobić przerwę na karmienie lub przewijanie;
czy studio jest wygodnie dostępne z wózkiem;
czy poziom zajęć odpowiada osobom początkującym.
Warto również wybrać miejsce blisko domu. Z niemowlakiem każda dodatkowa podróż wymaga nieco więcej organizacji. Dla mam mieszkających na warszawskich Włochach, Ochocie czy w pobliskiej okolicy lokalne studio może być znacznie wygodniejszym rozwiązaniem niż dojazdy na drugi koniec miasta.
Joga dla mam z niemowlakiem – Warszawa Włochy, studio Jasna Asana
W Jasnej Asanie na Starych Włochach stworzyliśmy kameralny kurs Joga dla Mam z Maluszkami z myślą o kobietach, które chcą wrócić do ruchu po porodzie, nie rozstając się ze swoim dzieckiem.
Zapraszamy mamy z niemowlętami do 1. roku życia, które są gotowe do podjęcia łagodnej aktywności fizycznej. Zajęcia są odpowiednie także dla osób, które wcześniej nie praktykowały jogi.
Podczas spotkań skupiamy się na spokojnym wzmacnianiu ciała, poprawie mobilności, rozluźnianiu napiętych pleców i barków oraz pracy z oddechem. Wszystko w atmosferze, w której nie trzeba niczego udowadniać ani nadążać za innymi.
Wiemy, że codzienność z niemowlakiem bywa nieprzewidywalna. Dlatego podczas zajęć jest miejsce na karmienie, przewijanie, przytulanie i wszystkie małe przerwy, których potrzebuje dziecko.
Nasze studio znajduje się przy ul. Naukowej 20/1 w Warszawie, w Willi Modrzewie. Mieści się na parterze, a w prywatnym ogrodzie możesz zostawić wózek i wygodnie wejść na zajęcia.
Co daje wspólna praktyka mamie i dziecku?
Joga z niemowlakiem nie jest treningiem dziecka. To przede wszystkim czas dla mamy, która może się poruszać, odpocząć i zadbać o swoje samopoczucie, pozostając blisko malucha.
Dziecko towarzyszy Ci podczas zajęć, a Ty nie musisz martwić się organizowaniem opieki. Możecie spędzić ten czas razem, w spokojnej, przyjaznej przestrzeni.
Równie ważne są spotkania z innymi kobietami. Macierzyństwo potrafi być piękne, ale bywa też samotne. Rozmowa z mamą, która również mierzy się z nieprzespanymi nocami, zmęczeniem czy nowymi wyzwaniami, może przynieść ulgę i poczucie wspólnoty.
Właśnie dlatego nasz kurs to coś więcej niż ćwiczenia. To okazja, żeby wyjść z domu, pobyć wśród innych mam i przypomnieć sobie, że Twoje potrzeby również są ważne.
A ponieważ wiemy, jak trudno czasem znaleźć chwilę tylko dla siebie, do kursu dodajemy mały prezent: jedno dodatkowe wejście na zajęcia jogi z regularnego grafiku Jasnej Asany, tym razem bez maluszka.
Najczęstsze pytania o jogę z niemowlakiem
Czy mogę przyjść na jogę z kilkumiesięcznym dzieckiem?
Tak. Kurs Joga dla Mam z Maluszkami w Jasnej Asanie przeznaczony jest dla mam z dziećmi do 1. roku życia. Ważne, aby mama była gotowa do powrotu do aktywności po porodzie. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego stanu zdrowia, skonsultuj się wcześniej ze specjalistą.
Czy muszę wcześniej ćwiczyć jogę?
Nie. Zajęcia odbywają się na poziomie początkującym. Praktyka jest łagodna i uwzględnia potrzeby kobiet po porodzie.
Co, jeśli moje dziecko będzie płakać podczas zajęć?
Nie musisz się tym przejmować. Możesz w każdej chwili przerwać ćwiczenia, nakarmić maluszka, przewinąć go lub przytulić. Zajęcia uwzględniają naturalny rytm niemowląt.
Czy mogę przyjechać na zajęcia z wózkiem?
Tak. Studio Jasna Asana znajduje się na parterze, a wózek możesz zostawić w prywatnym ogrodzie przy studiu.
Ile trwa kurs jogi dla mam z niemowlakami?
Kurs w Jasnej Asanie obejmuje 6 spotkań po 60 minut. Aktualne terminy, cenę i informacje o zapisach znajdziesz na stronie kursu.
Podaruj sobie czas na ruch, oddech i spotkanie z innymi mamami
Nie potrzebujesz idealnego planu dnia ani wolnego popołudnia bez dziecka, żeby zacząć o siebie dbać. Czasem wystarczy godzina spokojnego ruchu w miejscu, w którym możesz być sobą – także wtedy, gdy Twój maluch potrzebuje Twojej uwagi.
Jeśli szukasz jogi dla mam w Warszawie, chcesz łagodnie wrócić do aktywności po porodzie i poznać inne mamy, zapraszamy Cię do Jasnej Asany na Starych Włochach.
Zadbaj o siebie, nie rozstając się ze swoim maluchem. Bo troska o siebie jest również częścią troski o Was.
Komentarze